[...] nic się dziać to trudno, będzie trzeba pilnować miski i wbijać w kalkulator i odstawić rekreacyjne jedzenie :'-( Teraz tak to wygląda: Śniadanie:Zawsze to samo. 4 jajka,100g chleb, warzywa Dzień w pracy:1 posiłek:30g odżywka z mlekiem, ok.200g owoce,20g migdały 2 posiłek:50g [...]
[...] przeszkadza pojdziemy do kibelka i znika :P, wrzuc mięso do diety wlasnie zaowazylem ze nie ma zaleca sie okolo 200g dziennie ale jak sam mowisz spore wydatki to sa, ja jem 100g przed treningiem i jest git reszta bialka to twarogi itp. bialko to bialko... takie moje zdanie. gainera treca mass xxl stosuje 4x dziennie i wychodzi 280g wiec duzo [...]
ja np. z orzechow nie wliczam wegli ile ich tam jest? 6gram na 100g? podobna zasada jak z warzywami,organizm tyle samo straci na przetworzenie tego wszystkiego niz zyska czekolda to juz jest dosypka cukru wiec inna sprawa ciezko jest przekroczyc 50g wegli jesli jemy miesa,jaja,orzechy i czekolade jesli to nie jest 100gram czekolady x3 ;-)
Mateo co do mojej diety : Śniadanie 7.00 2 jaja kurze 200ml mleka 0.5% 100g płatków owsianych 30g orzechow włoskich 2 śniadanie 10.00 50g chleba grahama 50g ser twarogowego 20 masła extra 100g pomidora 3 posiłek 13.00 50g ryżu brązowego 100g piersi z kurczaka 15ml oliwy z oliwek > mam w tym gotować kurczaka czy wypić ? i czy ta oliwa jest [...]
Mateo co do mojej diety : Śniadanie 7.00 2 jaja kurze 200ml mleka 0.5% 100g płatków owsianych 30g orzechow włoskich Ok 2 śniadanie 10.00 50g chleba grahama 50g ser twarogowego 20 masła extra 100g pomidora Ok 3 posiłek 13.00 50g ryżu brązowego 100g piersi z kurczaka 15ml oliwy z oliwek > mam w tym gotować kurczaka czy wypić ? i czy [...]
[...] owsiane,rodzynki,mandarynka,dorsz,suszona sliwka po treningu mandarynka nastepnie kasza i dorsz pozniej jajo,seler naciowy,migdały dorsz warzywa oliwa twarog 100g ,oliwki,papryka Zaraz smigam na urodzinki psiapsoly i pewnie szykuje sie jakis cheat meal,bo nie chce zeby zrobilo jej sie przykro,tym bardziej,ze od niedawna wie o moim [...]
Tzn jeżeli chodzi o te placuszki to ja podejrzewam, że one mają ponad 100g, bo nie wierzę aby 100g miało tyle kcal. Niestety autor nie podał ile wyszło gram tylko ile B, W i T, więc jest jak jest. A ja bym bardzo chciała aby mi wyszło 655, bo miałabym dużo kcal z głowy na resztę dnia. Inaczej w życiu nie dobiję do 1700. Obecnie na zdrowym żarciu [...]
[...] przed i po treningu??? POLECAM KOKTAIL ZLOZONY ZE 100 G NP TRUSKAWEK I OKOLO 30-50 G BIALKA (PRZED LUB PO) Czyli mam rozumieć że przed treningiem zrobić sobie taki koktail (100g truskawek i szklanka mleka) a po wypić odżywke białkową 30 - 50g ??? No i na koniec mam wielką prośbą. Czy mógłbyś umieścić jedną lub dwie rozpiski takiej diety z małą [...]
13.03.2011 (sobota) Dieta: I - mleko + płatki owsiane 100g (wiem ale musiałem wyjść pilnie i dlatego w trakcie jedzenia niemalże wyszedłem i dlatego 1 posiłek z 3 zjedzony :() No ale zemściłem się na I posiłku i reszta jest iście koksiarska ;D II - ''takie małe kanapeczki by Esbe" 3 sztuki (opiszę poniżej) III - w sumie zjedzone jabłko i [...]
[...] z mlekiem II - 4 skibki z 4 plastrami sera + jabłko + jogurt waniliowy 50g III - ryż + mięso 150g + pomidor IV - Obiad : ziemniaki z mintajami (bodajże ;P) V - makaron 100g + jogurt 50g + marchewka VI - serek wiejski z chlebem Trening : Cięzkie wykroki rampa 8 lub 6 (R6 - 4,6,8,10,12,18) Przysiad przedni i zarzucasz tyle ile dasz sam [...]
[...] x3, ryż paraboliczny (nie ten 'razowy') 75g, ogórek, sałata rzymska, kakao; (25/65/20) ~trening 21.00: napój sojowy 500g, jogurt naturalny 125g, płatki jaglane 50g, gruszka 100g, jabłko 170g. (30/75/15) (jogurt to było już za dużo, ale to też w ramach wyjadania rzeczy) (105/270/75) SUPLEMENTACJA: Euthyrox 50; wapń, ashwagandha; wapń, probiotyk. [...]
[...] wysoki IG, ale produkty ze średnim bądź niskim ŁG mogą mieć od niskiego do wysokiego IG. ale nie zawsze wysoki IG jest skorygowne z takim samym wyrzutem insuliny np. jedzac 100g arbuza ktory ma Ig ~75 i 100g ryzu - ktory ma ig tez okolo 70 odpowiedz insulinowa nie bedzie taka sama gdyz arbuz ma tylko kilka gram wegli (4%) - a ryz ma ich az 70% [...]
[...] Ze względu jednak na brak alternatywy dla dołu brzucha, na razie męczymy. 6b. Dawno nie robiłem jakiejkolwiek formy planka; bardzo in plus. DIETA: I. 200g białek jaj, 100g mąki żytniej razowej, banan, jabłko, 7,5g oleju kokosowego, 100g jogurtu naturalnego (wyjątkowo mi się rozwalił, co widać na zdjęciu {{:-() II + III kombinowany. 100g [...]
[...] DOPIERO POZNIEJ W/W SNIADANIE. po treningu 10.30h placki ( 250 sera śmietankowego + 4 jaja + łyżka maki + 50g oliwy) OK - CHOC CHOLERA WI ILE MA TEN SEREK obiad 1 13.00h 100g mięsa ( kaczka , gęś, ryba, wieprzowina) 100g pomidorów + 20g oliwy lub oleju z pestek winogron OK Z TYM TYLKO ZE OLEJ Z PESTEK WINOGRON NIE JEST TAK WARTOSCIOWY (MALO [...]